这只是您旅行的延误
无论您吸了一两支烟，还是再开始抽烟，都不要太在意自己。许多前吸烟者在成功之前都曾尝试放弃几次，因此无需担心。
在这里和那里滑倒并不意味着你失败了。只要继续前进，您仍然可以实现自己的目标。继续阅读一些行动计划。
一点滑倒-一两根香烟
- 您退出的尝试还没有结束
- 承认你已经溜走并原谅自己
- 摆脱香烟，打火机或火柴
- 设法使自己摆脱导致吸烟的状况
- 考虑一下诱使您的事情，以便将来避免发生这种情况
- 制定计划以应对棘手的情况，例如聚会和喝咖啡休息时间
- 寻求朋友，家人或同事的支持
最重要的是，祝贺自己戒烟以来没有抽过数十支香烟，而不是只留在刚刚抽过的一两支烟上。您不抽烟的每支香烟都是一个小小的胜利，最终，它们将使无烟永远成为一个巨大的胜利。
中滑-一次吸几支烟
- 您退出的尝试还没有结束
- 承认你已经溜走并原谅自己
- 考虑一下您是怎么做的，以及是否是由习惯引起的，例如去酒吧或应对压力大的情况
- 认真排练您下次如何应对这种情况
- 从经验中学习而不是感到沮丧，这将使您不太可能再次滑倒
- 尝试简单的呼吸运动以保持冷静。
- 寻求朋友，家人，同事和尼卡巴特
如果您一直在使用尼古丁替代疗法，例如尼卡巴特，请检查您使用的强度是否正确，并遵循使用说明。胶 和迷你 将来可以帮助您解决棘手的情况。
大滑倒-退回您的旧习惯
- 花一点时间考虑发生了什么以及为什么
- 提醒自己过去如何避免诱惑，并想想它与导致您滑倒的情况相比如何
- 想一想最适合您的退出方式，这可能是你还没有尝试过的东西
- 当您确定要再次退出时，请选择一个新的退出日期
- 准备再次放弃并提醒自己退出的动机
- 寻求朋友，家人，同事和尼卡巴特
最好写下您从滑倒中学到的任何正面教训，并牢记在下一个退出日期之前。这也是提醒自己要戒烟的所有真正好的理由的时间。
祝好运！
