广州 地震

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如何处理偶尔的滑倒
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在旅途中滑行是可以的。如果发生这种情况,不要'击败自己。您可以通过多种方式重回正轨。

这只是您旅行的延误

无论您吸了一两支烟,还是再开始抽烟,都不要太在意自己。许多前吸烟者在成功之前都曾尝试放弃几次,因此无需担心。

在这里和那里滑倒并不意味着你失败了。只要继续前进,您仍然可以实现自己的目标。继续阅读一些行动计划。

一点滑倒-一两根香烟

  • 您退出的尝试还没有结束
  • 承认你已经溜走并原谅自己
  • 摆脱香烟,打火机或火柴
  • 设法使自己摆脱导致吸烟的状况
  • 考虑一下诱使您的事情,以便将来避免发生这种情况
  • 制定计划以应对棘手的情况,例如聚会和喝咖啡休息时间
  • 寻求朋友,家人或同事的支持

最重要的是,祝贺自己戒烟以来没有抽过数十支香烟,而不是只留在刚刚抽过的一两支烟上。您不抽烟的每支香烟都是一个小小的胜利,最终,它们将使无烟永远成为一个巨大的胜利。

中滑-一次吸几支烟

  • 您退出的尝试还没有结束
  • 承认你已经溜走并原谅自己
  • 考虑一下您是怎么做的,以及是否是由习惯引起的,例如去酒吧或应对压力大的情况
  • 认真排练您下次如何应对这种情况
  • 从经验中学习而不是感到沮丧,这将使您不太可能再次滑倒
  • 尝试简单的呼吸运动以保持冷静。
  • 寻求朋友,家人,同事和尼卡巴特

如果您一直在使用尼古丁替代疗法,例如尼卡巴特,请检查您使用的强度是否正确,并遵循使用说明。迷你 将来可以帮助您解决棘手的情况。

大滑倒-退回您的旧习惯

  • 花一点时间考虑发生了什么以及为什么
  • 提醒自己过去如何避免诱惑,并想想它与导致您滑倒的情况相比如何
  • 想一想最适合您的退出方式,这可能是你还没有尝试过的东西
  • 当您确定要再次退出时,请选择一个新的退出日期
  • 准备再次放弃并提醒自己退出的动机
  • 寻求朋友,家人,同事和尼卡巴特

最好写下您从滑倒中学到的任何正面教训,并牢记在下一个退出日期之前。这也是提醒自己要戒烟的所有真正好的理由的时间。

祝好运!

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